Elke dag doe ik zeker een aantal oefeningen.
Voor buikspieren, billen, armen, noem het maar op!
Ik ga vandaag met jullie delen welke oefeningen ik in een gemiddelde week per dag doe.
MONDAY:
Maandag heb ik een looptraining met mijn hockeyteam van een uur en dat is onwijs zwaar. Veel sprinten en hardlopen afwisselen, wat natuurlijk handig is voor op het hockeyveld.
Hier mijn oefeningen voor vandaag:
1. BUIKSPIEREN:
Ga plat op de grond liggen,
trek vervolgens tegelijkertijd je benen in en omhoog en je hoofd + schouders omhoog.
2. BILLEN, BOVENBENEN:
20 squads maken.
Foto
3. ARMEN:
10x standaard opdrukken.
+ 10 min. Touwtje springen!
TUESDAY:
Dinsdag ben ik vroeg uit (14:10uur). Vaak na school nog even langs een vriendinnetje en daarna naar huis. Wat huiswerk maken en dan gaan workouten.
Eerst 10 min. Touwtje springen.
Op dinsdag kies ik vaak een filmpje uit op youtube voor 15 minuten.
Zoek op youtube : 15 minute full body workout.
En je hebt genoeg resultaat. Hier 2 voorbeelden:
- http://m.youtube.com/watch?v=rzoqO3ENKNk
- http://m.youtube.com/watch?v=K7Y35SQz40o
En na zo'n 15 minute full body workout ga ik een halfuur hardlopen.
WEDNESDAY:
Woensdag is hockeytraining (1,5uur), stel dat die hockeytraining niet door zou gaan, zou ik gaan hardlopen een halfuur. Naast hockeytraining:
- 15 min. Touwtje springen.
THURSDAY:
Nu ik dit schrijf is het donderdag, vandaag ga ik een week niet kickboksen.
Ik heb om de week een kickbokstraining. Dat is heel intensief en zwaar dus als ik kickbokstraining heb dan ga ik alleen daarheen. Kickboksen is super goed voor je. Je gebruikt je hele lichaam. Zoek even op google kickbokstrainingen bij jou in de buurt, doe een gratis proefles en kijk of je het wat vind! ;)
Maar vandaag dus geen kickbokstraining en vandaag ga ik een buikspieroefeningen filmpje doen.
Hier weer 2 voorbeelden:
- http://m.youtube.com/watch?v=BL6l9xdm2zo
Deze is kort maar krachtig.
- http://m.youtube.com/watch?v=yraJwlEJPc0
Deze is 10minuten, vind hem zeker goed!
Maar zoals ik al zei, stel je vind deze niet fijn, youtube staat vol met filmpjes met buikspieroefeningen voor beginners, speciaal voor vrouween noem maar op.Voor ieder wat wils!
Let op! Vaak wel in het Engels, persoonlijk geen problemen mee kan het goed verstaan. Toch niet zo goed in Engels? Ze doen het voor dus je kan het gemakkelijk nadoen en anders even op Nederlands zoeken.
FRIDAY:
Thank god it's friday! Weekend! Alleen niet voor mijn lichaam.;)
Vandaag staat er zoals elke week een 1,5 uur lange hockeytraining op het programma. (te vervangen door bijv. 1,5 uur sportschool/halfuur hardlopen/ groepsles bij de sportschool)
Maar dat is niet het enigste we doen er niet teveel geks bij, maar wel :
- 20 squats
- 20 situps.
- 10 x opdrukken.
SATURDAY:
Matchday! We gaan vol voor de winst @ hockeywedstrijd, en dat is dan ook het enige van vandaag.
SUNDAY:
Zondag heerlijk rustig dagje en vandaag:
-45 min. Hardlopen.
-10 min. Touwtje springen.
Zo dit was kijkje in de sport routine in mijn week.
Ben pas net begonnen met echt voor mezelf sporten naast hockey zegmaar.
Dus experimenteer veel.
Ik ga elke 2 weken dit updaten want dit verandert per 2 weken ongeveer.
Hier nog wat tips & tricks:
- bijv. 20 pushups te veel? Ze hoeven niet achterelkaar, Bijv slokje water tussendoor of 10 's ochtends en 10 's avonds, wissel het af! We houden van variatie.
- Muziek op en gaan! 'Workout music' artikel komt eraan.
- Drink water tussendoor, je verliest veel vocht dus drink goed!
- Stretch goed voor je begint, er komt ook binnenkort een artikel over!
Heel veel succes en hopelijk hebben jullie wat aan mijn schema,
Zet in de comments wat jij zoal sport in de week en tips zijn altijd welkom!
Liefs,
Margot,
And......
Vragen?
Twitter: @margotbroekhof
